hiit w domu

Cześć. Jak w temacie- jestem przygnębiona, ponieważ już od ponad 2 miesięcy nie jem fast-foodów, chipsów, frytek, od których byłam uzależniona. Ograniczam słodycze i prawie wcale już nie słodzę kawy ani herbaty. Herbatę czarną zamieniłam na czerwoną. Staram się zamieniać pieczywo białe na pełnoziarniste, jednak udaje mi się to w 50 procentach- nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jogging 30-60 minut 3-5 x tygodniowo(biegam na 80%HRmax), wkrótce dojdzie do [...]

Witam wszystkich. Mam obecnie 37 lat, wzrost 186 cm, waga 88kg, siedący tryb życia (10-12h przed komputerem). Moja budowa to chyba typowy endomorfik z wystającym brzuchem którego nigdy nie potrafiłem zgubić. Rok temu wpadł mi do ręki artykuł na temat kalisteniki którą zainteresowałem się amatorsko w domowych warunkach. Pierwszą progresją jaką [...]

Witam wszystkich. };-) Na imię mam Michał, poniżej podstawowe info, a dalej krótki prolog do mojego dziennika ;-) Wiek: 27 lat Staż: Ogółem 5 lat, reszta info we stępie :-) Kilka parametrów: Wzrost: 185 cm Waga: 88-87 kg Pas: 85 cm Łapa: 37 cm Udo: 60 cm Prolog Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jeszcze w ogólniaku, jakieś 10 lat temu. Jeden z [...]

Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub [...]

Cel: Redukcja Wiek: 20 lat Staż: 17 miesięcy (w tym 13 regularnych ćwiczeń) Waga: 94 kg Wzrost: 184 cm %bf: ~20% TRENING: Czwartek Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 (i tu jest problem... nie mam możliwości zrobienia wiosłowania z podparciem, zamienić [...]

[...] skręconą kostkę, dzisiaj pierwszy raz biegałem po 3 miesięcznej przerwie, zawsze to było aero po 60 minut jakieś 12 kilo, teraz myślę, że dam je 3 razy w tyg a 4 to będzie hiit bo podobno lepiej pali fat, a ja lubię drogę środka, siłka jest 3 razy w tyg - po godzinie też hiit, 30 sec przerwy, oddzielne partie mięśni codzień, codziennie robię [...]

Witam! Sprawa wygląda tak, że już wcześniej pisałem na tym forum w związku z moimi zmaganiami. Niestety pechowo załapało mnie kilka nowych dolegliwości, szpital etc. (pechowy rok ;]) no i po wszystkim sobie odbiłem "nicnierobieniem". Olałem trochę pracę nad kondycją i wyglądem. Po krótce, jeszcze 3 lata temu ważyłem jakieś 89 kg. W związku z [...]

Witajcie Ladies!:-) Po przeczytaniu forum wzdłuż i wszerz przyszła pora na założenie mojego dziennika motywacyjnego, w którym będę zapisywać jak przebiega moja walka z tłuszczem, który nazbierał się tu i ówdzie. Jak same zobaczycie na dołączonych zdjęciach – roboty jest ogrom żeby z tego cos stworzyć ale CHCĘ! Będę zasuwać jak mały samochodzik bo [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na SFD. Starałem się dostosować do panujących na forum zasad, jednak pewnie nie wszystkiego udało mi się dopilnować za co z góry przepraszam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę mojej diety, czy też o ewentualne wskazówki. Cel : masa (próbuję rozbudować masę i zjechać tłuszcz jednocześnie - [...]

[...] boks. Czy plan który opiszę jest odpowiedni? Doradźcie ilość powtórzeń. pon: podciąganie nachwytem, pompki z nogami na wzniesieniu, trening karku i szrugusy wtorek: trening hiit środa przysiady ze zwiększaniem obciążenia sukcesywnie co tydzień, przysiady z wykrokiem czwartekwolne piątektrening hiit przed południem i po południu to samo co w [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 71,3 Wzrost : 170 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód brzucha: 94 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu bieganie HIIT, treningi Zuzki Light. Odżywianie : od 14.01 Dieta South [...]

[...] stycznia. Zakupiłem sobie zestaw hantli (20kg), gryf do sztangi, skakaneczke, drążek i zacząłem ćwiczyć. Mój trening wyglądał następująco: PON: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit(żeby zrzucić kilka kg); WT: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów(45min zeby się wzmocnić); ŚR: rozgrzewka 15 min, ćwiczenia siłowe ze sprzętem(45 [...]

Witam. Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie. Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od [...]

Witam witam. Potrzebuję porady co do mojego ciała. Ostatnio zauważyłem że coś muszę zmienić bo długi czas jade na tak zwanym "nie zdrowym" trybie życia. Nie chcę zejść z tego świata w wieku 20 lat na coś spowodowanego złym odżywainiem i brakiem sportu. Postanowiłem napisać tutaj bo nie chcę budować masy mięśniowej. Chciałbym z 73-75 kg które ważę [...]

Witajcie Od jakiegoś czasu śledzę Wasze historie oraz studiuje wzdłuż i wszerz forum. Mam nadzieje, że jestem już na tyle gotowa by móc do Was dołączyć ;) Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia z ciężarami w domu + bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia z ciężarami w domu + aeroby Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

Witam ponownie :) Czytając te forum od jakiegoś czasu, zorientowałem się, że moja dieta jest co najmniej nieodpowiednia, do mojego trybu życia. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, to w miarę dobrze orientuję się, co ile zawiera węglowodanów, białka, tłuszczy itp... Ale mam problem z przystosowaniem tego do mnie. Nie wiem ile czego powinienem [...]

Witam, od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie kiedy moja waga dobiła do 80 kg (pierwszy raz w życiu), niestety były to spore pokłady tłuszczu. Odrzuciłem z dnia na dzień (pierwszy tydzień lipca) wszystkie cukry proste (soki, jasne pieczywo, słodzenie kawy/herbaty, słodycze), zmieniłem nawyki żywieniowe i do tej pory się tego trzymałem. [...]